z serii

27/3/208 1. Rozgrzewka 4' AirDyne 2. Gimnastyka 5 serii 3 dips Parallet bars walk backwards 3 dips Parallet bars walk forward 3 dips 5 chin ups 6 serii 10 shoulder taps 1 rope climb with legless get down 7' AMRAP Max Handstand Walk 7 ring rows when fell Wynik: ok. 40m 3. Kondycja 10' AMRAP w parze 30 sek max effort airdyne Wynik: 231kcal 3 [...]

7/8/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 5' flow 2' AirDyne 2. Gimnastyka 5 serii 3 strict deficit HSPU 4 ball chin ups /SFD/2018/8/7/1544418b9dcb4f58800f11fb790d1922.jpg 5 serii 3 ring dips 3 chin ups 3 ring rows 3 serie 10 push ups 10 ring rows 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal 1' Wioślarz (tempo <1:55/500m) 4. Akcesoria Schlodzenie [...]

noooo domyślam się, że może być ciężko :-) w piątek kompletnie nie miałem sił na trening ani ochoty i uznałem, że nie będę kombinować z ćwiczeniami tylko zrobię na czwórki 10 serii siadów, finalnie wpadło 11 serii po 10 powtórzeń na 100kg, co prawda nagle po nich wróciła energia i siły, ale weekend odchorowałem bólem :-D

14/8/2019 A. Bieg 5km maksymalnie 4 bieg średnie tempo 5:16min/km Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: [...]

[...] barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 skrętów ruskich 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy [...]

13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]

[...] 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 32kg A3.30 Bulgarian Split Squat (15 na nogę) 4 serie [...]

22/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus [...]

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

28/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Gimnastyka 5 serii B1. 20 Band Pull Aparts B2. 20 HR Push Ups B3. 20 W2I Press 5 serii B4. 20 Cossack Squats B5. 20 Hip Thrusts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy dzień po świętach, także delikatny rozruch. Trochę otwierania barków i bioder :) Pozdro

[...] oddech tylko nosem A2. 7' Pracy na skakance Kondycja Na czas B1. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees Co serię burpees B2. 25 Heavy DU Wynik: 8:10 Max Kcal / Max Diatance 6 serii B3. 30" max kcal na AirBike Co rundę AirBike (2 rundy B4) B4. Max Distance Waiters Carry 2*32kg (2 rundy B5) B5. Max Distance Front Rack Carry 2*32kg (2 rundy B6) B6. [...]

[...] Figure 8 to Catch to Back Lunge with Twist 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 5 Serii Technika Girevoy B1. 1 KB Press + 2 KB Push Jerks + 3 KB Push Press 32kg B2. 5 Pull Ups 6 serii B3. 10 DB KB Incline Chest Press on Swiss Ball B4. 16 Gorilla Row Kondycja 4 rund 3' AMRAP C1. 4*20m Bieg C2. 50 Heavy DU C3. AMRAP Walking Lunges Między rundami 1' [...]

[...] na noge %). W 2 ostatnich seriach wziąlem innego, ale ten jeszcze chyba gorszy. Asekurowal mnie juz przy wynoszeniu sztangi pomagając(przeszkadzając) rękoma. Do 2 ostatnich serii załozylem pas, zeby zobaczyc jak pojdzie. 3 seria bardzo lekko, troche mnie do przodu jedynie rzucało. W 4 serii mały bład przy bodajze 2 powtorzeniu i dosc opornie. [...]

[...] tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x tyle. Z pierwszej serii tez mam filmik ale tak niefortunnie kamere ustawiłem, ze obcina dół. [...]

Robiac rzezba mozna na ta metode pozwolic sobie...ale masujac sie ciezko dac z siebie wszystko po serii brzuszkow:))

[...] złapałem te 50-tki, uchwyty tak elegancko wyprofilowane, że nie czuć tego obciążenia, położyłem się z nimi na skosie (wcześniej zapytałem czy mogę w ogóle) i wycisnąłem w serii, ławka bardzo porządna, 0 zarzutów, poza tym dobre wyciągi, dobre sztangi wielofunkcyjne itp ale miejsca tyle co kot napłakał, na prawdę bardzo ciasno, a cała siłownia [...]

[...] ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) [...]

[...] 50kgx3x10-12p Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania podwójny drop set Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x max Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 10 serii po 15 powtórzeń Wspięcia na palcach siedząc przy użyciu maszyny do uginania leżąc na dwugłowe ud 4x20 Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej w dół 3x20-25 Skłony [...]

[...] Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół [...]

[...] x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany po wczoraj. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ [...]